Descubra la manera de comer con efecto antiinflamatorio

La medicina no es la única forma de combatir la inflamación. Tu dieta también juega un papel importante. Hoy hablaremos sobre cómo combatir la inflamación crónica con una dieta sana. También puedes buscar más información sobre las consecuencias de la inflamación crónica para la salud y lo que puede hacer para mantenerse saludable.

Datos básicos sobre la inflamación

Comprende la inflamación saludable. La inflamación aguda es natural y beneficiosa. La hinchazón o la fiebre a corto plazo son signos visibles de que su cuerpo se está reparando después de que se fracturó un hueso o se resfrió.

Reducir la inflamación crónica. Por otro lado, la inflamación continua causa daño tisular. Los expertos que son un factor subyacente asociado con muchos problemas de salud, como el Alzheimer, la artritis y la diabetes.

Consulte a su médico. Si bien no existe una prueba única para diagnosticar la inflamación crónica, su equipo de atención médica puede abordar sus inquietudes individuales y recomendar tratamientos médicos y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar. Pregúntele a su médico cómo las afecciones crónicas o la sensibilidad a los alimentos pueden afectar sus riesgos.

Coma para evitar o reducir la inflamación crónica

Piense en el Mediterráneo. Cualquier dieta equilibrada tiende a reducir los tejidos inflamados. Siga un programa con afirmaciones antiinflamatorias específicas o siga una dieta mediterránea rica en fibra.
Consuma más productos. Los productos vegetales contienen fitoquímicos que promueven la reparación de tejidos. Trate de consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras.

Minimiza los alimentos procesados. Los carbohidratos refinados, los azúcares agregados y las grasas saturadas tienen el efecto contrario. Beba agua en lugar de refrescos: cambie el blanco y la pasta por arroz integral arroz y versiones de trigo integral.

Coma pescado. El pescado graso está cargado de ácidos grasos Omega-3, que son buenos para el corazón. Las buenas opciones incluyen salmón, caballa y trucha.

Condiméntalo. Dale un descanso a tu salero. Experimente con una amplia gama de especias famosas por sus propiedades antiinflamatorias. Busque en la sección de especias de su tienda la cúrcuma, el jengibre y la canela. Cultiva tu ajo.

Considere los suplementos. Si bien es preferible obtener la mayoría de las vitaminas y minerales de los alimentos, los suplementos pueden suplir ciertas deficiencias. Por ejemplo, el aceite de pescado puede proporcionar Omega-3 si eres vegano o no te gusta el sabor de las sardinas.

Más prácticas antiinflamatorias

Cuida tu peso. Los expertos debaten si la obesidad causa inflamación o si es al revés. Cualquiera que sea el caso, las dos condiciones están estrechamente relacionadas. Eliminar el exceso de peso a menudo alivia el dolor de la artritis y otros síntomas.
Mide tu cintura. La forma en que se distribuye su peso también cuenta porque la grasa abdominal desencadena el daño tisular. Las pautas generales para las medidas de cintura son 35 pulgadas o menos para las mujeres y 40 para los hombres.
Muévete más. La actividad física promueve la pérdida de peso e inhibe la inflamación. Incluso el ejercicio suave, como caminar, es suficiente.

Utilice hilo dental con regularidad. Sus dientes y encías ver todo su cuerpo porque las bacterias en su boca pueden viajar a través de su sangre. Cepillarse los dientes y usar hilo dental todos los días le brinda mucho más que una bonita sonrisa. La higiene dental protege su corazón y otros órganos.

Manejar el estrés. Tal vez haya una conexión entre su teléfono inteligente que lo hace disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y la inflamación crónica que no sabe cuándo apagarse. Haga de la relajación una prioridad. Aproveche sus días de vacaciones y relájese con la meditación diaria o un baño caliente.

Se paciente. Si bien los medicamentos antiinflamatorios a menudo alivian los síntomas de inmediato, los cambios en el estilo de vida tardan más en producir resultados. Puede que sean necesarios unos días para ver los primeros resultados y varias semanas o meses para lograr un progreso espectacular. La ventaja es que no habrá efectos secundarios.

Luche contra las enfermedades mientras disfruta de una dieta saludable. La alimentación antiinflamatoria es una opción de estilo de vida que puede ayudarlo a llevar una vida más larga y activa, especialmente cuando combina una buena nutrición con otros hábitos positivos como el ejercicio regular y un sueño de buena calidad.

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