Los secretos de alimentación y ejercicio para una Energía duradera.

Las investigaciones sugieren que aproximadamente uno de cada cuatro adultos experimenta fatiga que no está relacionada con ninguna afección médica grave. Si desea despertarse sintiéndose renovado y navegar durante el día con más entusiasmo, la solución podría ser fácil.

Si bien los infomerciales y las tiendas de alimentos saludables están llenos de productos que prometen un mayor vigor, los cambios simples en el estilo de vida suelen ser más efectivos. Aprenda cómo una alimentación saludable y el ejercicio regular pueden darle energía duradera.

Comer para tener energía duradera:

Elija carbohidratos saludables. Los carbohidratos complejos que se encuentran en los cereales integrales proporcionan una fuente constante de energía. Por otro lado, los carbohidratos simples en las galletas y otros alimentos procesados hacen que el azúcar en la sangre suba y baje, dejándolo más cansado.

Controle las porciones. Las proteínas y las grasas saludables también proporcionan algo de energía. Por favor inclúyalos en su dieta balanceada en cantidades razonables.

Baje de peso gradualmente. El sobrepeso contribuye a la fatiga porque el cuerpo tiene que soportar kilos de más que también pueden interferir con el sueño. Si desea perder peso, en lugar de privarse de energía con dietas rápidas, intente perder alrededor de una libra por semana.

Disfrute del desayuno. Los estudios demuestran que un desayuno abundante le ayuda a resistir la comida chatarra más tarde en el día. Llénate de huevos, yogur griego y fruta. Come sopa y ensalada si te gustan más que los alimentos convencionales para el desayuno.

Come un poco. ¿Tienes hambre entre comidas o te sientes lento después de un gran almuerzo? Distribuir sus calorías con comidas más pequeñas y algunos bocadillos puede ayudarlo a mantenerse en equilibrio.

Beber agua. La deshidratación es una de las principales causas de fatiga, especialmente para los adultos mayores que a menudo se vuelven menos sensibles a la sed. Anímate con un vaso de agua o una taza de té de hierbas.

Consume más hierro. Las mujeres más jóvenes son susceptibles a la anemia relacionada con la deficiencia de hierro. Los alimentos ricos en este mineral son el hígado, la carne de res, las lentejas y las espinacas.

Considere los suplementos. La mayoría de los adultos sanos pueden obtener los nutrientes que necesitan solo de los alimentos. Sin embargo, su médico puede recomendarle que tome suplementos si es vegano o toma ciertos medicamentos.

Hacer ejercicio para tener energía duradera:

Comprende el impacto. Si bien puede pensar que está demasiado cansado para moverse, hacer ejercicio aumenta la energía por varias razones. Tu cuerpo se fortalece y liberas sustancias químicas que te hacen sentir más feliz.

Hacer ejercicios aeróbicos. Los aeróbicos de intensidad baja y moderada son increíblemente útiles. Monta tu bicicleta o da un paseo.

Diviértase. Elija actividades que disfrute, para que se ciña a su programa. Invite a un familiar o amigo a que lo acompañe. Pueden apoyarse mutuamente y divertirse más.

Otras formas naturales de aumentar la energía:

Duerma bien. Con la posible excepción de la meditación profunda, no hay sustituto para cantidades suficientes de sueño de alta calidad. Si está cansado la mayor parte del tiempo, vaya a la cama más temprano.

Controle el estrés. La tensión crónica también puede agotar su energía. Experimente con prácticas de relajación para encontrar lo que funcione para usted. Llame a un amigo o escriba en su diario para ayudarlo a lidiar con situaciones desafiantes.

Deje de fumar. El tabaco contrae los vasos sanguíneos y reduce el suministro de oxígeno y nutrientes. También puede interferir con su sueño. Si ha intentado salir antes, vuelva a intentarlo. Por lo general, se necesitan múltiples esfuerzos para tener éxito.

Limite el consumo de alcohol. El tequila puede hacerte sentir como el alma de la fiesta, pero el alcohol es en realidad un depresor. Programe algunos días sin cócteles cada semana para ver si aumenta su nivel de energía.

Consulte a su médico. Si se siente cansado la mayor parte del tiempo sin una razón obvia, hable con su médico. Un diagnóstico temprano puede descartar cualquier causa médica o ayudarlo a acceder al tratamiento adecuado.

Dile adiós a la fatiga. Una dieta equilibrada y un estilo de vida activo pueden brindarle la energía que necesita para disfrutar de las actividades que ama y lograr más con menos esfuerzo.

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¡A tu salud!

2 Comments

  1. Muy interesante artículo. Conozco a la Dra Gala desde Cuba y doy fe que es una profesional excelente, y una persona espectacular , estoy segura que sus consejos serán de mucha ayuda para todas, ya me inscribí porque quiero seguirla, se que estás muy bien preparada y sobre todo actualizada. Me encanta tu página!!!

  2. Aw, Niurka! Muchas gracias querida colega. Me agrada que sigas mi página y que te guste. Tu opinión es muy valiosa para mi, especialmente porque sé que viene de alguien con quien trabajé y de quién aprendí muchísimo también. Un abrazo!

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